Jogos kvėpavimo pratimai nerimo

Apžvalga

Nerimas yra fizinė, psichinė ir emocinė reakcija į stresą. Nors nerimas kelia nerimą, jis yra įprastas veikimo mechanizmas ir netgi gali būti naudingas kaip motyvuojantis įrankis. Tačiau yra atvejų, kai nerimas tampa viršutine ir sutrikdo kasdienį gyvenimą su miego sutrikimais, nuovargiu ir net ligomis. Joga “kvėpavimo pratimai”, Pranajama, padeda ramiai nerimauti, sulėtindami kvėpavimą ir širdies ritmą. Kvėpavimo pratimai taip pat veikia kaip meditacija, atkreipiant dėmesį į kvėpavimą ir pašalinant mūsų protus lenktynių mintimis.

Sąmoningas kvėpavimas

Sąmoningas kvėpavimas yra tiesiog žinojimas apie savo kvėpavimą. Kai žmonės nerimą ar stresą, jie linkę sekliai kvėpuoti, kvėpuoti iš pečių. Tinkamas kvėpavimas apima plečiant plaučius ir diafragmą be pečių. Sėdėkite patogioje padėtyje ir padėkite vieną ranka ant pilvo, o kitą – ant krūtinės. Užverkite akis ir įkvėpkite įprastai. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimo greitį, krūtinės padidėjimą ir kritimą bei oro išsiskyrimą į plaučius. Sėdėti ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą bent penkias minutes.

Bumble Bee Breath

“Bumble Bee” kvėpavimas yra geras pradedantiesiems skirtas uždavinys, nes tai lengva pasakyti, kai jūs tai darote teisingai, o triukšmingas garsas ramina tave kaip mantra. Sėdėti vertikaliai, patogioje padėtyje. Jūsų pečiai turėtų būti atsipalaidavę ir neutralūs, o jūsų krūtinė turi būti atvira. Įkvėpti lėtai, iš pilvo, ir užpildyti savo plaučius į pajėgumus. Paleiskite tris sekundes, tada lėtai iškvėpkite, naudodamiesi liežuviu, kad pagyvintumėte garsą, pavyzdžiui, bičių. Pakartokite tris ar penkis kartus, pristabdykite tris sekundes tarp kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo.

Alternatyvus Nostril kvėpavimas

Sėdėkite patogioje, vertikalioje padėtyje. Dešiniuoju nykščiu uždėkite dešinę šnervę ir lėtai įkvėpkite per kairę šnervę. Uždarykite kairę šnervę savo dešiniąja žiedine pirštu, nuimkite nykščius iš dešinės šnervės ir lėtai iškvėpkite per dešinę šnervę. Tada, įkvėpus per dešinę šnervę, uždarykite dešinąją šnervę dešiniu nykščiu ir iškvėpkite per kairę šnervę. Pakartokite tris kartus.

Jaunimo futbolo kondicionavimo grąžtai

Apžvalga

Futbolas yra populiarus sportas tarp vaikų ir suaugusiųjų. Čia vaikai mokosi individualių įgūdžių ir komandos įgūdžių, kad jie taptų gerais futbolo žaidėjais. Kovos treniruotės yra svarbi futbolo žaidimų dalis. Tais atvejais, kai jie yra teisingai, jie gali suteikti tiek fizinę, tiek emocinę naudą jaunimo futbolo žaidėjams, teigia treneris Joe Bouffard.

Rumunijos “Dead Lifts”

Remiantis JAV futbolo duomenimis, Rumunijos “Dead Lifts” yra specialios jėgos treniruočių treniruotės vaikams nuo 13 metų. Žaidėjui reikės šukutės, hanteliai ar svorio treniruočių juosta. Žaidėjai palaiko juostą išilgai liemens lygiu abiem rankomis. Žaidėjas stovi su kojomis, plakimas pločio kampai, tada tvirtai laikant nugarą, pasislenka ties juosmeniu, nesilenkdamas kelio. Lankstant, žaidėjas stumia savo sėdmenis atgal, nejudindamas pirštų, o baras gali pakabinti prie grindų. Tada lėtai pradedi ieškoti, traukdami iš juosmens, nesulenkdami kelio ar nugaros.

Antis Walk

Pasak JAV futbolo svetainės, ši treniruotė skirta 7 metų ir vyresniems žaidėjams. Žaidėjai pateks į tvarto poziciją, savo kelius sulenkę ir jų sėdmenis link žemės. Tuomet žaidėjai pradės vaikščioti ant savo kojų rutulių. Žaidėjai turėtų vaikščioti į priekį, o tada vaikščioti atgal. Žaidėjams svarbu išlaikyti savo sėdmenis arti žemės, o ne vaikščioti. Šis gręžimas padeda pagerinti žaidėjo judesių spektrą, koordinavimą ir pusiausvyrą, taip pat mažinti kūno jėgą.

Abi kelio grąžtai

Pagal “The Guide to Coaching Sports” tinklalapį, šis gręžimas skirtas sušildyti žaidėjo mesti ranka, mesti kamuolį į tikslą, sekti ir koncentracija. Ši treniruotė gali būti atliekama kaip šilumos dalis prieš praktinį darbą ar prieš žaidimą. Ar žaidėjai pora žaidė dviem ir erdvėlaiviais maždaug 10 jardų vienas nuo kito. Ar žaidėjai keliauja abiem keliais. Žaidėjai pasirodys kaip imtuvas ir gynėjas. Imtuvas pakels rankas aukštyn ore taip, kad gynėjas sugebės mesti rutulį. Tikslas yra ne mesti rutulį sunkiai, bet siekti tikslo ir sutelkti dėmesį į tolesnius veiksmus.

Jaunimo qb futbolo treniruotės

Apžvalga

Kai jūs vadovaujate savo komandai lauke iki pabaigos zonos, jūs norite būti žaidimo viršuje. Nesvarbu, ar esate NFL ar žaidžiate pirmuosius futbolo metus mokykloje, ar ketvirtuoju, turite pateikti pavyzdį, o vienas iš būdų užtikrinti kompetenciją šioje srityje – tai praktikuoti mokymus, pakartotinai.

Kelio sėjamosios

Visi kelių sąvaržų variantai yra skirti atskirti mesti judesį ir užtikrinti tinkamą mechaniką. Kelio sėjamosios padeda plėtoti riešą ir išmokti tinkamai išleisti. Pradėkite nuo abiejų kelių į žemę, o jūsų keturgalviai nusileidžia penkias kiemas. Įsitikinkite, kad žaidėjai pritraukia rutulį aukštyn per auksą abiem rankomis ant rutulio. Jūsų alkūnė turėtų vesti rankos judesius ir perdėti praeitimi. Atminkite, kad tikslas yra ne sunkiai mesti, bet dirbti tinkamai technika ir izoliuoti ranką. Atlikdami metas ant abiejų kelnių maždaug penkias minutes, atlikite tą patį gręžimą ant vieno kelio penkių minučių, o paskui dar penkis minutes atlikite gręžimą ant kito kelio.

Apskritimo gręžimas

Apskritimo gręžtuvas turi dirbti su mesti ant važiavimo. Tai paruošia žaidėjus išleidimui ir moko juos paliesti ir rutulį. Norėdami atlikti, žiedas žiede žaisdamas. Praėjus kelioms minutėms einant vienos krypties kryptimi, judėk kitoje žiedo pusėje žaisdami sugavimus. Žaidėjai turėtų būti maždaug 10 jardų atstumu šiame sėjime. Šio gręžimo raktas – nepamiršti, kad prieš pradedant mesti riešutai ir pečiai bus nukreipti į tikslą.

Aikštės išleidimas ir tolesnis gręžimas

Šis gręžtuvas pabrėžia tolesnę veiklą ir moko išlyginti ir tinkamai išleidimo tašką. Ar žaidėjai stovi 5- 7 metrai vienas nuo kito, o pečiai yra tarpusavyje kvadratu. Kai žaidėjas praleido žaidimą, būtinai atlikite ir reguliariai pasukite klubus.

Drop Drill

Sulankstomas lašelis moko žaidėjams tinkamą trijų etapų, penkių ir septynių žingsnių lašus. Tai padeda sumažinti svorį ir tinkamai paskirstyti svorį. Žaidėjai pradės, nufotografuojant ir atlikdami trijų žingsnių palikimą, grįždami nulenkiant pėdą, kirstydami priešais su nejudančia pėda ant antrojo žingsnio ir galiausiai grįšdami atgal ir pasodindami mesti snukį. Tas pats lašėjimo stilius yra naudojamas penkiems ir septynioms pakopoms. Po kelių pakartojimų, kad įvaldysite pėsčiomis, pradėkite įtraukti metimas į sėjimus. Trijų pakopų lašai yra trumpesni, greičiau mesti, penki žingsniai tarpiniam gyliui ir maršrutams, o septyni žingsniai – gilesnėms ar lėtesniam maršrutų kūrimui.

Jaunimo beisbolo treniruotės

Apžvalga

Jaunimo beisbolo sporto srityje lygos ir organizacijos nori atlikti jaunų žaidėjų įgūdžių vertinimus, kol jie bus komandose. Šie įgūdžių įvertinimai (arba tyrimai) gali nustatyti, kiek vaikų yra, ar jie turi įgūdžius, kad apsisaugotų nuo nuovargio ar šlaito. Tyrimo treniruotės apima pataikymą, lauką, metimą ir bėgimą.

Lauko gręžimas

Jei norite nuspręsti, ar vaikas gali nusileisti ritulį, jis turi palikti penkis žemės kamuolius ir tris skrajutes. Daugeliu atvejų laukiniai gręžtuvai atliekami vasario ir kovo mėn. Žiemos mėnesiais. Dėl to tuos treniruotes tu gali atlikti patalpose. Iš lauko beisbolo salonų uždengimas iš tiesų yra lengvesnis jaunuoliui, nes sporto aikštelėje nėra blogų apynių. Skrendančius rutulius gali ištempti ar išmesti jaunikliui. Kiekvienam jaunuoliui suteikiama 1-5 laipsnio kategorija, o 5 – didžiausias balas.

Mesti ir pitching gręžimo

Matavimo gręžtuvas paprastai atliekamas kartu su lauko gręžtuvu. Po to, kai kiekvienas žemės kamuolys yra užfiksuotas, žaidėjas prašomas išmesti kamuolį į 40-50 pėdų atstumu esantį “fielder”. Žaidėjas yra vertinamas pagal jo mesti tikslumą ir stiprumą. Vėliau bandyme žaidėjas turi parodyti savo įgūdžius. Patalpų piliakalnis yra naudojamas pelkės modeliavimui jaunimo beisbolo žaidimuose. Kateris yra pastatytas 45 pėdų atstumu, o žaidėjui prašoma išmesti penkis aikštės. Ji vertinama pagal tikslumą, greitį ir teisingumą.

Batviršio gręžtuvas

Žaidėjo spuogų gebėjimas vertinamas dėl 10 sūpuoklių, paimtų vatos spintelėje. Vietoj to, kad tik įeitų į narvą be šildymo, žaidėjai sumušdavo ant pagrindinių kamuolių ant vatinimo tee ir “Wiffle” kamuoliukuose prieš įsitraukdami į narvą. Tuomet tešla smūgis kamuolius. “Batters” yra vertinami dėl jų gebėjimo susisiekti ir šokinėti dėl galios, taip pat jų formos.

Važiavimo gręžtuvas

Svarbu žinoti savo žaidėjų greitį. Greitis padeda aikštės žaidėjui nugalėti kamuolį lauke ir paleisti bazes. Treniruokis 30 savaičių žaidėjams padeda treneriams ir vadovams įvertinti žaidėjų bendrą greitį. Bendras žaidėjo greitis gali neatspindėti žaidėjo sugebėjimų paleisti bazes, daugiausia remiantis beisbolo žiniomis, instinktais ir pasitikėjimu. Vis dėlto, jei žaidėjas turi tas savybes, greitis padeda jiems tapti geresniais žaidėjais.

Riešo pratimai po operacijos

Apžvalga

Reabilitacija yra labai svarbi po operacijos, įskaitant operacijas dėl riešo lūžių, riešo kanalo sindromo ir kitų riešo problemų. Greitis, kuriuo grąžinamas riešo judesių spektras, yra svarbus veiksnys atkūrimo procese ir dažniausiai priklauso nuo to, kokius pratimus jūs atliksite ir kaip dažnai juos atliksite. Dėl invazinio chirurginio pobūdžio, greičiausiai riešo audinį sukursite per įpjovimo vietą, o tai gali sukelti sukibimą tarp riešo struktūrų ir sumažinti nervų gebėjimą slidinėti. Bostono Naujosios Anglijos baptistų ligoninės rankų centro specialistai teigia, kad jei turite riešo kanalo išleidimo operaciją, tuomet turėtumėte pradėti švelniai naudotis ranką po operacijos.

Judesio pratybų diapazonas

Pratimai judesiui yra svarbūs po riešo chirurgijos. Tačiau turėtumėte vengti riešo ir pirštų sulenkimo vienu metu tris ar šešias savaites, siūlo svetainę “Hand Hand Chirurgical Associates”, Bostone. Palaikydami pirštus tiesiai ir nykščius išplėtę, lėtai ir sąmoningai sulenkite riešą į priekį, kol pasieksite galinį judesio diapazoną . Laikykite šią poziciją vieną ar dvi sekundes, tada praplatinkite riešą kuo anksčiau. Atlikite 15 kartų šį pratimą 2-3 kartus per dieną. Po to, kai atlikote savo riešo lenkimo ir judesių pratimų praplėtimo diapazoną, atlikite rankos pusei į apačią, taip pat vadinamą riešo vidurinį ir šoninį nukrypimą. Laikydami pirštus tiesiai ir nykščius išplėtę, lėtai ir sąmoningai perkelkite riešą iš vienos pusės į kitą. Prieš pereidami prie kitos pusės, laikykitės savo rankos, kad galėtumėte judėti vienai ar dviem sekundėms. Atlikite 15 kartų šį pratimą 2-3 kartus per dieną.

Riešo Flexor Stretch

Remiantis Sporto mokslo ortopedijos klinikos tinklalapiu, pagrindiniai reabilitacijos tikslai, susiję su riešo operacija, ypač riešo lūžių remonto operacija, yra “pagerinti riešo sąnario elastingumą ir palaipsniui didinti skausmą nejudantį judesio spektrą Rankos, rankos ir pirštų “. Atlikus riešo lankstymo ruožą, jūs galite pasiekti šiuos tikslus. Prieš pat tavo pažeistą ranką pratraukite, kol jūsų alkūnas bus tiesus. Pasukite delną. Suimkite delną ir pirštus savo nukentėjusioje pusėje delne ir pirštais priešinga ranka ir švelniai traukite savo paveiktą šoninę ranką atgal, kol jaučiatės lengvas tempimas į dilbio vidų. Laikykite šią poziciją tris-penkias sekundes, tada atsipalaiduokite tris-penkias sekundes. Atlikite 10 kartų šį pratimą 2-3 kartus per dieną.

Pronacija / supinatinis pratimas

Pronacijos / supinatinimo pratimas padeda sustiprinti riešo silpnus raumenis. Atlikite šį pratimą, ištiesdami savo paveiktą šoninę rankenėlę į rankos rankos padėtį. Pasukite delną. Laikydami savo ranką ir pečių užfiksuotą vietą, lėtai ir sąmoningai pasukite ranką nuo delno padėties iki palmių žemyn. Pasibaigus judesio laikui, tris ar penkias sekundes laikykite šį ruožą, prieš pasukdami ranką į delną. Atlikite 10 kartų šį pratimą 2-3 kartus per dieną. Kai jūsų riešo reabilitacija progresuoja, galėsite pridėti mažą svorį (nuo 1 iki 3 svarų), atlikdami šį pratimą. Pasitarkite su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte tinkamą laiką, kad į šį pratimą įtrauktumėte laisvus svorius.